おはようございます❗️

クリーンリフレ事業部の奥田です‼️

今回は特にネタがないので、この１ヶ月半で8㎏減量に成功した方法について取り上げます❗️

主に行ったことは、

・運動

・食事

・サウナ

この３つです😊

運動については、週２〜３回有酸素運動を３０分行い１０〜２０分程の筋トレを行いました❗️

有酸素運動を行う理由は、筋トレを行う前に代謝を良くして脂肪を燃焼しやすい体質にする為です😊

基本的に思いっきり走るのではなく無理せず続けられる速さで距離は気にせず３０分で切り上げるというやり方になります‼️

続いて食事については、糖質や脂質の制限になります‼️

全く摂取しなくするのはストレスが溜まるので、減らすというよりタンパク質を多く取る事を意識しました❗️

基本的に１日に体重×２倍のタンパク質を摂取すると筋肉がつきやすいので、少ない量でより効率的に摂取出来るかを考えてご飯を食べていると自ずと糖質や脂質を抑える事ができ健康的にもなりました‼️

減量では糖質制限は効果はありますが、筋肉を肥大させるには炭水化物の摂取も必要になるので最近では白米も食べる様にしています‼️

そんな私の定番の晩御飯は、

ブロッコリー、ゆで卵、赤身の牛肉のセットです❗️

美味しいかつ栄養素も高いのでおすすめです‼️

以上になります❗️

ありがとうございました‼️