おはようございます🌞

クリーンリフレ担当の奥田です❗️

運動編の続きになります❗️

頻度は週３〜４の３分割法で流れとしては、有酸素５分を行った後、各部位の筋トレ、腹筋、有酸素２０〜３０分またはHIIT４分を行ってます❗️

有酸素を筋トレ前に行う理由は、代謝を上げてその後の筋トレをより効果的に上げる為でポイントとしてはランニングではなく傾斜のあるウォーキングという所です😊

ランニングでの有酸素も良いですが、一気に心拍を上げるので身体の仕組みとしては、危険信号としてその後急速に心拍数を下げようとするのであまり次に筋トレをする際は燃焼しずらいので効果的ではないのと単純に疲れるので筋トレに力を入れることが出来ないからです✨

なのでウォーキングの方がじわじわ体温が上がる分その後も代謝が下がることなく燃焼できる事ができるのでオススメです❗️

続きは次月の記事でお伝えします❗️

ありがとうございました😃