おはようございます🌞

クリーンリフレ担当の奥田です❗️

 

今回はトレーニングメニューです‼️

基本的に５部位に分けて各部位３種目以上取り入れてます☺️

 

胸の日は、

・インククレインプレス

・ダンベルフライ

・ペックフライ

・チェストプレス

背中の日は、

・懸垂

・ラットプルダウン

・シーテッドロウ

・ダンベルローウィング

肩の日は、

・アーノルドプレス

・ショルダープレス

・サイドレイズ

・フロントレイズ

腕の日は、

・ダンベルカール

・フレンチプレス

・スカルクラッシャー

脚の日は、

・バーベルスクワット

・ダンベルスクワット

・レッグエクステンション

・レッグカール

腹筋は、

・ジャックナイフ

・サイドプランク

・アブローラー

です❗️

 

よく分からない言葉だらけだと思いますが、割とこのメニューに決めてから２ヶ月位で徐々に筋力が上がってるのでおすすめです✨

また、このメニュー良いよというのがあればぜひ教えて欲しいです‼️

 

次月は、食事と運動を伝えましたがメンタル編についてもお伝えします‼️

ありがとうございました❗️